Witam. Dziś zrobiłem z pomocą internetu plan treningowy na 6 tygodni , celem treningu jest MASA. wt. klata / biceps wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6 wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2 serie 8, 6 wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 10, 8, 8, 6 rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8, 8, 8, 8 uginanie [...]
Witam, zastanawiam się nad drugim cyklem, skoro prop mnie nie zalał czy jest sens teraz celowac w enana ? będzie to dobrym wyborem? i mam jeszcze pytanko, mam troche problemy z trądzikiem na plecach, na propie mi wyraznie zszedł, czy na enanie by było tak samo? czy moze byc odwrotnie. z góry dzięki!:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 [...]
WIEK: 19 WAGA: 82 i rośnie WZROST: 175 WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 78 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan ( 2 miesiace ) aktualny to deka+ enan CEL CYKLU: Masa mięśniowa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie na cyklu POZIOM BF%: 9% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA : [...]
Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]
Witam, mam na imię Mariusz i mam 21 lat. Waga: 75kg Wzrost: 185cm Opowiem od początku. Od przyszłego tygodnia przeprowadzam się do Akademika na studia (do dosyć wielkiego Miasta). Niedaleko Akademika znajduje się Siłownia w której mam zamiar zakupić sobie karnet miesięczny (koszt 60zł). Jestem szczupły, ale mam niewiele mięśni. Ogólnie ujmując [...]
[...] dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo ekto [...]
[...] też poszła,no a po tej "rzeźbie" tłuszczyk znacznie zjechał i mięsnie sa o wiele bardziej widoczne,nie jestem jakoś strasznie pocięty ale jak dla mnie wystarczająco,masa mieśniowa zbytnio nie zjechała 4.Moje cele na czerwiec i pewnie troche lipca(pozniej jade do roboty wiec nici z trenigow ) to trening gęstościowy, tak aby mięśnie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 1 puszka, bcaa Xplode 1 puszka... teraz nie wiem co wybrac? proponowali mi larginine, akg ale gosc dziwny byl w sklepie i nie wiem... :) - przedtreningowo - S.A.W 1 puszka (masakra nawet 3 miarki na mnie nie dzialaly), pozniej probowalem roznych probek i padlo na napalm... (puszka jak na cyklu, shoty jak przerwa w kreatynie) - vit-min olimp - [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]
[...] hantli skos 3x8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
[...] ale sfd.pl to klasa sama w sobie. Wiek - 16 lat Waga - 75 kg Wzrost - 1,87 m Cel do osiągnięcia - Chce zwiększyć swoje mięśnie,ale przy mojej wadze zacznijmy od tego,czy masa czy redukcja? Staż - dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - różnie bywa:D raz siedzę przy komputerze,raz uprawiam różne sporty całymi dniami;D Chce się przygotować do [...]
[...] Mleko w proszku Płatki owsiane Moze ta dieta nie jest najlepsza ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!! Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu. Mój trening to 1 wtorek Klatka + triceps 2.Czwartek Plecy + biceps +łytki+ brzuch 3.sobota Uda + barki + [...]
[...] teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede [...]
wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s [...]
[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: P-P-L-P-P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]
[...] teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: duża masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie tyje super szybko ani nie chudnę [...]
